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불안과 공황 발작을 줄일 수 있는 생활 방식 변화
Name: Terrance Cre
2023-01-27 16:24:04  |  Hit 259
만약 여러분이 공황 발작으로 고통을 받는다면, 여러분이 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 연령대의 많은 사람들이 공황 발작을 일으킨다. 이 문서에서는 공격을 관리하는 방법과 공격에 대응하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.온라인 공황 공격 지원 그룹에 가입하여 당신과 같은 송도동출장안마 상황을 겪고 있는 사람들을 찾으세요. 종종 그들은 여러분이 확신할 수 있는 모든 종류의 아이디어를 공유할 것입니다. 왜냐하면 그것을 게시하는 사람들은 살아있는 증거이기 때문입니다. 그래서, 이것은 여러분이 최악의 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와주는 훌륭한 정보입니다. 공황 발작 동안 여러분에게 무슨 일이 일어나는지 보고 현실에 집중하도록 노력하세요. 큰 소리로 말하거나 펜과 종이를 잡고 당면한 상황을 임상적으로 설명하기 시작하세요. 공포와 관련된 어떤 것도 보지 마세요. 어차피 진짜가 아닐 수도 있으니까요. 그냥 몸에 강동출장마사지 집중해. 당신의 공황 발작을 예상하세요. 만약 여러분이 공황 발작으로 고통 받아왔다면, 그것이 일어났을 때 그것들을 처리할 계획을 세워야 토토 합니다. 여러분은 불시에 잡히고 싶지 않기 때문에, 애초에 공황 발작을 일으키기도 전에 여러분이 무엇을 할 것인지를 알아야 합니다. 공격하는 동안 발생하는 공황 상태에서 여러분의 주의를 분산시키기 위해, 점진적인 긴장 완화를 시도하세요. 긴장을 하고 발가락에서 머리로 광명출장안마 각각의 근육 그룹을 풀어주고, 근육의 감각에 집중하도록 노력하세요. 이것은 여러분이 근육을 꽉 쥐는 것을 막고 여러분이 패닉 상태의 감각이 가라앉기를 기다리는 동안 편안하게 할 수 있는 무언가를 줍니다. 여러분이 공황 발작을 일으켰을 때의 훌륭한 기술은 여러분 자신을 새로 시각화하는 것입니다. 아름다운 초원에 도착할 때까지 바람을 타고 푸른 하늘을 날아라. 초원으로 날아가서 풀숲을 헤치고 바람에 흔들리는 것을 바라본다. 당신이 보고 있는 모든 세부 사항에 집중하면 당신은 공황 발작에 대해 완전히 잊어버릴 것이다. 여러분은 모든 사람들이 문제를 가지고 있고, 모든 사람들이 쉬는 날을 가지고 있다는 해외선물대여업체추천 것을 기억하세요. 심지어 부유하고 유명한 사람들도 부정적인 상황을 가지고 있고, 그들의 상황은 전 세계 신문의 앞면에 도배되어 있습니다! 그것 때문에 흥분할 만한 가치가 있는 것은 없다. 대신 그 에너지를 문제를 해결하는 최예리나 데 사용하세요. 당신의 공황 발작을 추적하는 좋은 방법은 감정 일지를 통해서이다. 당신의 기분, 신체적 반응, 마지막 공격 이후 얼마나 오래 지속되었는지를 적으세요. 만약 여러분이 이 공황 발작이 다르고 여러분의 마지막이 될 것이라고 느낀다면, 일기를 확인하세요! 나는 그것이 전혀 다르지 않다고 토토사이트 확신한다. 스트레스를 받으면 대화할 사람을 찾으세요. 누군가의 미아출장마사지 위로의 말소리를 듣거나 여러분의 압도적인 불안감으로부터 주의를 산만하게 하는 것은 여러분을 편안하게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 포옹과 같은 신체적인 편안함은 훨씬 더 빨리 작용한다. 여러분이 다른 사람과 신체적으로 상호작용을 한다면 더 차분하고 안전하게 느낄 수 있습니다. 여러분이 공황 발작이 일어난다고 느낄 때, 그 때 여러분이 느끼고 있는 것을 적으세요. 미추홀출장안마 그러면 여러분은 실제로 일어나고 있었던 일과 여러분이 일어날 것이라고 생각했던 일을 평가하기 위해 그들을 돌아볼 수 있습니다. 많은 사람들은 현실에서 일어나고 있는 것과 완전히 반대되는 임박한 파멸과 죽음에 대한 감정을 가지고 있다. 나중에 그들을 돌아보면, 이러한 생각들이 상황과 동떨어져 있었다는 것을 하남출장안마 알 수 있다. 거의 모든 사람들이 집중적인 호흡을 사용함으로써 공황 발작을 극복할 수 있다. 심호흡은 정신을 집중시키고 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 혈압과 맥박을 낮추고 혈액순환을 촉진하며 긴장을 완화시킨다. 공황 발작이 길어지거나 악화되는 것을 방지하기 위해, 화장실에 후퇴하는 흔한 실수를 피하세요. 우선, 거울로 자신을 보는 것은 기분을 좋게 하지 않을 것입니다. 욕실의 음향은 또한 여러분의 호흡 소리를 증폭시킬 것이고, 비좁은 공간은 여러분의 불안을 증가시킬 것입니다. 모든 연령대의 많은 다양한 사람들이 공황발작으로 고통받는다. 그것이 당신의 삶을 통제하도록 내버려두기보다는 당신은 그것을 관리하는 법을 배워야 한다. 위의 기사의 팁을 읽은 후에 당신은 성동출장마사지 공격을 더 잘 통제할 수 있을 것이고 또한 당신은 공격에 더 나은 방식으로 반응할 수 있을 것이다. 백링크 - 콜링크
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